Những bà mẹ mới sinh con thường vẫn còn béo phì, cần thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Các loại thực phẩm như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói,… chứa nhiều chất béo rắn và đường và sẽ không tốt cho thai nhi nếu ăn nhiều khi đang mang thai.
Thay vào đó, nên ăn những thực phẩm lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn.
Cách giảm cân nhanh chóng sau sinh
- Phụ nữ mang thai nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì tiêu thụ bất cứ thứ gì họ có thể. Trong đó, các thực phẩm giàu protein, canxi và DHA, giàu vitamin nên được chú trọng; ví dụ: sữa, sữa chua, pho mát, cá hồi…
- Bên cạnh đó, đồ ăn nhẹ cũng rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Việc ăn vặt sau sinh để giảm cân nên hạn chế những thực phẩm ít calo nhưng nhiều chất béo và đường như bánh kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ…. Với trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua vừa bổ dưỡng lại rất tốt cho sức khỏe là bữa phụ có thể bồi bổ cơ thể.
- Sau khi sinh con, việc cho con bú có thể giúp bạn giảm cân. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp mẹ giảm cân sau sinh mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch của trẻ.
Theo nhiều phụ nữ, cho con bú sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân sau khi sinh con vì nó đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
- Một cách giúp mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh nhanh chóng nữa là uống thật nhiều nước.
Giảm cân sau sinh thật dễ dàng khi bạn sử dụng nước làm phương pháp giảm cân chính. Bạn nên uống nước mỗi ngày trước bữa ăn để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều gây cảm giác no. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều nước cũng hỗ trợ giảm cân và tăng tiết sữa ở các bà mẹ đang cho con bú.
- Đồng thời, nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh con, bạn nên tập thể dục hàng ngày. Người mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu và ngồi lên khi cơ thể đã hồi phục sau khi sinh .... Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào.
- Cuối cùng, lời khuyên cho các bà mẹ là hãy chia bữa ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏ. Khi muốn giảm cân sau sinh, việc lựa chọn thực đơn phù hợp và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là yếu tố quan trọng nhất.
Lưu ý, tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì điều này sẽ khiến bạn ăn quá nhiều và bạn sẽ có nhiều khả năng ăn thức ăn béo để cố gắng tiết kiệm thời gian.
Nhiều bà mẹ mới sinh con đều mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn từ trước khi mang thai càng nhanh càng tốt, nhưng họ nên đợi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn rồi mới bắt đầu ăn kiêng. Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, mẹ mới sinh nên đợi 6 tuần sau khi sinh để cơ thể trở lại bình thường và thích nghi được với các phương pháp giảm cân.
Đại Việt Sport chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao, tăng cường sức khỏe. Giảm cân nhanh chóng sau sinh với bộ sản phẩm dụng cụ tập gym tại nhà.
