Phụ nữ tuổi trung niên đặc biệt dễ bị tổn thương trước những thay đổi về sức khỏe và sắc đẹp. Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để nâng cao thể lực, sự dẻo dai và vẻ đẹp tươi trẻ. Những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ trung niên dưới đây đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.
Tại sao phụ nữ trung tuổi cần tập thể dục
Các bài tập dành cho phụ nữ trung niên không được thiết kế để tăng cơ bắp mà là để làm thon gọn và săn chắc cơ thể. Theo nghiên cứu của Giáo sư Ken Fox thuộc Đại học Bristol, phụ nữ ngoài 40 tuổi có trọng lượng cơ thể ổn định nhưng lại sản sinh nhiều mỡ hơn. Do đó, khi bước vào độ tuổi trung niên, nguy cơ mắc bệnh tật và lão hóa là vấn đề phổ biến.
Hơn nữa, nội tiết tố nữ thay đổi ở độ tuổi này, trong đó hormone hạnh phúc endorphin tiết ra ít hoặc không tiết ra làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở phụ nữ 40 tuổi như hội chứng tiền mãn kinh, tăng cân, loãng xương, cao huyết áp, vú. ung thư...
Dành thời gian tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ trung niên, cụ thể là: Phòng chống các bệnh về xương khớp, tim mạch, tiểu đường; Thay đổi nội tiết tố cải thiện tâm trạng và áp lực; Duy trì cân nặng, vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả; Hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn, tinh thần tỉnh táo, trí nhớ minh mẫn; Độc tố được loại bỏ, và làn da trở nên khỏe mạnh hơn.
Bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên
Sau đây là một số bài tập đơn giản, phù hợp với phụ nữ trung niên để các bạn áp dụng:
Đi bộ, chạy bộ: Đi bộ và chạy bộ có tác động đáng kể đến sức khỏe của phụ nữ ngoài 40. Do đó, nhiều người sử dụng bài tập này như một phương pháp nâng cao thể lực chính. Đi bộ và chạy bộ chỉ yêu cầu cường độ nhẹ nhàng; nó cũng cải thiện chức năng xương, khớp và tim, đồng thời điều chỉnh cân nặng.
Đạp xe: Cơ thể phụ nữ trung niên sẽ trở nên dẻo dai hơn và trí nhớ được cải thiện đáng kể nếu đạp xe 30 phút mỗi ngày. Tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng não, mang lại vẻ ngoài trẻ trung hơn. Ở bài tập cho phụ nữ 40 tuổi này, phải điều chỉnh độ cao yên xe sao cho phù hợp với chiều cao một cách thoải mái nhất.
Yoga: Yoga là một môn tập tuyệt vời vì nó phù hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi. Các bài tập yoga kéo giãn cơ hiệu quả, đặc biệt ở phụ nữ trung niên, nhưng mức độ tập luyện không đòi hỏi kỹ thuật và độ dẻo dai cao. Các động tác vặn người, gập người sâu tác động lên các cơ, hỗ trợ đốt cháy mỡ. Các bài tập yoga có rất nhiều công dụng và lợi ích vượt trội như hướng dẫn người tập cách kiểm soát hơi thở, phòng và điều trị ung thư vú, cải thiện khả năng tập trung ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, giảm đau nhức xương, cải thiện giấc ngủ...
Khiêu vũ: Các bài tập khiêu vũ rất cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 muốn trông trẻ trung và cảm thấy yêu đời hơn. Khiêu vũ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng vẻ đẹp, sự linh hoạt của khớp và sự thoải mái về tinh thần. Khiêu vũ không chỉ giúp các khớp dẻo dai hơn mà còn giúp thư giãn hệ thần kinh hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng cholesterol xấu sẽ được điều chỉnh để giảm nồng độ và tăng sản xuất cholesterol tốt. Bài tập cho phụ nữ 40 tuổi này rất lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường muốn cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
