Không có thời gian hoặc ngại đến những trung tâm, câu lạc bộ (CLB) thể dục thể thao hay để tiết kiệm mức giá , bạn mua 1 số thiết bị , máy móc để rèn luyện ở nhà. khiến sao để rèn luyện thể dục tại nhà bằng các dụng cụ thể dục có sẵn mà không thấy chán, chúng ta phải đặt ra cho mình những chiến lược cố định . Sau đây là một vài chiến lược để Anh chị tham khảo nhé!
1. Chiến lược body chuẩn Mỗi ngày, bạn nên dành tối thiểu 30 phút, lý tưởng hơn là một giờ để rèn luyện . lúc ấy , hãy gác mọi việc sang 1 bên, tuyệt đối không được vừa tập vừa tranh thủ khắc phục công tác . Nên chuẩn bị vài đĩa nhạc sôi động (trừ môn yoga), sắp xếp 1 không gian thoáng đạt để tạo hưng phấn khi rèn luyện . nguyên do làm nhiều người “đắp mền” các dụng cụ tập thể dục là do họ chỉ rèn luyện theo phong trào nên dễ bị chi phối, dễ bị chán nản bởi các yếu tố ngoại cảnh như: tập ở nhà không có không khí như ở những CLB, không có người chỉ dẫn nên không có động lực… do vậy, điều chú trọng phải xuất phát từ việc bạn có nhận thức đúng đắn và đủ quyết tâm hay không. Bởi luyện tập thể dục thể thao không đơn giản chạy theo phong trào hay nghe theo quảng cáo quyến rũ của các người bán
dụng cụ thể thao. lúc đã có nỗ lực , bạn cần xác định chỉ tiêu mình mong muốn là gì: giảm cân, bền bỉ , eo thon, bụng nhỏ hay săn chắc cơ? Hãy tham khảo thêm sách báo, trên mạng hoặc đĩa dạy các bài tập thể dục để mẫu mã 1 “chiến lược” khiến cho đẹp cho cơ thể liên quan đến dụng cụ mà bạn đã có. Bài tập có thể khác biệt tùy theo mục tiêu của từng người, nhưng phải có gần như các nội dung sau: khiến cho hot cơ thể từ 5-10 phút bằng việc chạy bộ (trên máy chạy bộ hoặc nhảy dây, hoặc chạy nâng cao đùi). Căng cơ khởi động (theo nhóm cơ chuyên biệt muốn ảnh hưởng ) trong khoảng từ hai -năm phút. Bài tập chính trong 45 phút. Ở đây, bạn phân thân thể làm cho sáu nhóm cơ chính để tập, gồm những nhóm cơ: chân, lưng, ngực, bụng, tay, vai. nếu như muốn giảm cân thì cần chuyển động hầu hết những nhóm cơ với cường độ cao và thời gian dài hơn bình thường .Cuối cùng là thả lỏng cơ trong 2 -năm phút bằng cách đi bộ chậm, nhẹ hoặc bằng các động tác căng cơ thả lỏng . Sau 1 thời gian, bạn cần tăng cường độ bài tập, hoặc tạo thêm các bài tập mới hay phối hợp chúng thành lực lượng những bài tập liên tiếp nhau để tạo sự mới lạ.
2. rèn luyện an toàn các dụng cụ luyện tập có thể gây ra những chấn thương giả sử bạn sử dụng quá mức hoặc không đúng cách . những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên, ví như chạy bộ trên máy một lần quá lâu, liên tục trong thời gian dài, trọng lượng dồn xuống đôi chân sẽ tạo sức ép và gây ảnh hưởng xấu đến phần khớp gối, cổ chân, khớp hông. Mặt khác, nếu lúc chạy không nhón gót mà chạy bằng cả bàn chân cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tương tự . lúc tập với máy xoay eo, tránh xoay quá đột ngột hoặc vượt quá biên độ vì có thể ảnh hưởng xấu tới cơ lưng, cột sống, gây lệch hoặc thoát vị đĩa đệm; các ai bị thoát vị đĩa đệm thì càng cần thận trọng hơn. Việc thao tác sai khiến cho người tập rất nhanh mệt, không hiệu quả nhưng mà có thể gây mỏi ở lòng bàn chân, cơ bắp chuối và thương tổn cho các khớp. Đối với máy chạy xe đạp cũng vậy, bạn cần chỉnh yên xe sao cho hơi chùng gối, giả sử căng quá sẽ bị mất sức, còn chùng quá thì không đạt hiệu quả tập luyện . các bộ dây kháng lực tập cho cơ bắp phù hợp cho nam hơn là nữ. ví như không đủ sức, cân bằng kém mà vẫn cố thực hiện thì có thể gây thương tổn hoặc giãn dây chằng. Chỉ nên tập từng dây và kéo ở chừng độ nhẹ. các bài tập với bóng vì đòi hỏi sự thăng bằng cao, khó kiểm soát cơ thể , nên không thích hợp với các người mới bắt đầu luyện tập .
Đại Việt Sport chuyên bán
xe đạp tập thể dục giá rẻ tốt nhất trên toàn quốc với rất nhiều cơ sở và showroom uy tín. Hà Nội : Số 125- Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân Tel :
0466.836.247 - | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hồ Chí Minh : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh Tel :
0838.997.977 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An (xem bản đồ) Tel :
0313.609.111 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 