Đại Việt Sport - Yoga mang lại cho bạn sức mạnh để hiểu rõ hơn về thân hình của bạn. Bằng cách điều chỉnh những vấn đề, bạn có thể làm chủ được mình rất tốt, cả về thể chất lẫn tinh thần. Thêm vào đó, yoga còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, giảm mỡ thừa. Điều này rất cấp thiết với các vận khích lệ thể dục thể thao.
1. Cúi mặt sát đất
- Bắt đầu với phong độ chống đẩy, bàn tay chống xuống đất cao hơn vai, ngón tay dang rộng, chân rộng hơn hơn. - Nâng hông lên và đẩy lưng, vai về phía sàn (a). - Giữ chân trái của bạn thẳng, bàn chân đặt trên sàn, từ từ uốn cong đầu gối bên phải (b). - Giữ cho hơi thở đều, sau đó đổi chân. - Đổi chân liên tiếp 10-12 lần.
Hiệu quả: Bạn có thể tập động tác này bất cứ khi nào, trước khi đi xe đạp, chạy bộ hoặc nâng tạ... Vì nó có tác dụng làm căng tất thảy thân thể và cải thiện lưu thông và tính linh hoạt của thân hình.
Xem thêm : Tập luyện thể dục với
máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Đẩy người lên
- Từ tư thế cúi sát đất, bước chân trái lên giữa 2 tay, giữ chân phải thẳng. - Hít vào, sau đó nâng cao cả hai tay trực tiếp trên không, nâng hông của bạn cho đến khi đùi trái của bạn đồng thời với sàn nhà (a). - Giữ trong 2 nhịp thở, sau đó giữ gót chân trái để đẩy thẳng chân về phía trước (b). - Từ từ trở lại phong độ ban đầu, lặp lại trình tự này từ 5-10 lần, sau đó chuyển đổi chân và lặp lại.
Hiệu quả: Động tác này có tác dụng tăng cường bàn chân, mắt cá chân, hông và háng, giúp bạn có đôi chân linh hoạt.
3. Vặn người
- Đang ở phong thái nâng người, đưa tay về phong độ chắp tay trước ngực. - Giữ cho cột sống thẳng và xoay thân về bên phải. - Nâng khuỷu tay phải lên trần nhà và đưa khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối bên phải. - Giữ trong 5-10 nhịp thở. - Từ từ phong độ trước, sau đó chuyển đổi chân và lặp lại.
Hiệu quả: Động tác này giúp tăng tính chuyển động và linh hoạt ở một bên thân. Nó đồng thời có tác dụng cân đối thân hình nhờ mở mang vai và ngực.
Tham khảo:
MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Tư thế cá heo
- Đặt tay vào đầu gối và hạ thấp cánh tay xuống sàn, thẳng chân. - Nâng hông lên cao, ấn gót chân xuống sàn nhà (a). - Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ nâng chân phải về phía trần nhà (b). - Giữ trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ chân phải xuống và lặp lại với chân trái.
Hiệu quả: Giúp căng cơ vai và nở ngực.
5. Tư thế chim bồ câu 
- Đưa đầu gối trái về phía trước và ngồi co lại, hai tay chống bên ngoài chân trái, chân phải duỗi phía sau (a). - Nâng ngực và giữ trong 5-10 nhịp thở. - Hạ thấp cơ thể, duỗi tay về phía trước sao cho ngực chạm sàn (b).
Hiệu quả: Giúp kéo căng đùi và hông. Động tác này rất tốt cho những người phải ngồi làm việc cả ngày.
Tìm hiểu thêm : Bạn đang băn khoăn về
máy chạy bộ giá rẻ liệu có tốt không???
6. Gác chân lên tường
- Nằm ngửa và đặt chân lên một bức tường, mông chạm sát tường để thân thể tạo thành hình chữ L, cánh tay dang rộng 2 bên hoặc giơ lên trên không. - Hít thơt sâu và chậm. Mỗi khi thở ra, hãy để thân cthư giãn và dồn trọng lượng xuống sàn nhà. - Giữ trong 5-10 phút.
Hiệu quả: Giúp làm giảm đau lưng và chân và mỏi chân, đặc biệt là đau mỏi ở bàn chân.
