Những môn thể dục này đều là các bộ môn giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mang lại nhiều tiện lợi sức khỏe.
David Kirsch, huấn luyện viên của các thiên thần này và nhiều ngôi sao khác như Heidi Klum, đã xây dựng 6 những bài tập dành cho mông cong bên dưới, giúp bạn sở hữu vòng 3 như ý trong thời gian sớm nhất. Sau khi tập xong 6 những bài tập, nghỉ 60 giây, sau ấy thực hiện 2 vòng nữa. Thực hiện 2-3 lần/tuần. cùng bắt đầu nhé!Ads:
1. Kéo bóng
Hình a: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp bụng. Đặt hai bàn chân tại hai bên của một quả bóng cố định sao cho khoảng bí quyết giữa hai chân rộng nhất.
Hình b: Uốn cong các ngón chân trong khi mắt cá chân ép chặt bóng trong 10 tiếng đếm. Thả ra, đó là 1 lần. Lặp lại 15 lần.
2. Ngồi tấn và đá
Hình a: Đứng hai chân rộng ngang bằng vai. Nâng chân nên lên và di chuyển theo hình tròn. Sau đấy ngồi tấn, như tư thế chuẩn bị của võ sĩ Sumo.
3. Đi bộ rộng chân
Hình a: Bắt đầu tại tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu và bắt đầu đi về trước, như hình dáng của con vịt.
4. Nâng tạ một chân
Hình a: Tay buộc phải cầm một quả tạ 5kg, đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai.
5. Đá cao chân
Hình a: Từ tư thế đứng, bước chân trái ra ngoại trừ, hạ người xuống thành tư thế đứng tấn thấp 1 bên.
6. Squat ba lê
Hình a: Đứng dang rộng hai chân, ngón chân hướng ra ngoại trừ.
Hình b: Hạ người xuống tư thế squat, nâng gót chân lên thành tư thế đứng plié như múa ba lê. Siết chặt nhóm cơ mông. đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.
Chúc bạn có các bài tập nâng cao vòng 3 hiệu quả!
(Theo WH)
