Những 8 quy tắc không thể bỏ qua khi luyện tập với máy bộ cơ

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, ngoài việc tăng cường sức khỏe, còn giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả . Hiện nay , máy chạy bộ điện đa năng cơ đa năng là sản phẩm được ưa thích . Nếu bạn đang dùng  máy tập chạy bộ cơ đa năng tại nhà thì nên ghi nhớ một số quy tắc sau đây.


1/ Trang phục tập luyện

8 quy tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ cơ đa năng

Luyện tập chất lượng với máy tập chạy bộ điện cơ đa năng

Trang phục khi tập luyện phải là trang phục gọn nhẹ, không gò bó, gây khó chịu khi chạy.

Không nên dùng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… khiến cho hạn chế giai đoạn tập luyện .

Khi trời lạnh nên mặc quần áo đủ ấm nhưng dễ thoát mồ hôi, Nếu không sẽ bị cảm lạnh.

2/ Trang bị giày chạy


Trang bị giày chạy phải vừa chân, không được quá chặt, có đế xốp và dày ở phần gót chân.

Nên dùng giày basket hoặc giày bata, Song cũng nên lót thêm đế mềm hay đế da.

3/ Khởi động trước khi chạy

Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng cần phải khởi động trước. Chạy bộ cũng vậy, trước khi tập luyện bạn nên khởi động vài phút để tránh bị chấn thương cơ bắp.

4/ Tư thế


Một trong những  quy tắc khi dùng máy tập chạy bộ cơ đa năng là nên giữ thẳng dáng người.

Dáng người thõng xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, sẽ gây chấn thương ở lưng.

Dáng chạy thẳng làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.

Không nên nắm tay quá chặt, phải giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Để tập thói quen này bạn nên cầm một quả nho hoặc một miếng bánh sao cho khi luyện tập chúng không bị vỡ.

5/ Không dậm chân mạnh

 

Khi tập luyện với máy chạy bộ cơ đa năng bạn phải chú ý không nên dậm chân mạnh

Nếu như khi chạy bạn không phát ra âm thanh nào thì bạn đang chạy đúng cách. Nên chạy bằng mũi chân, dưới ngón chân, không được dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.

Dậm chân mạnh sẽ gây tổn thương tới xương ống chân.

6/ Uống nước

Khi luyện tập với máy chay bộ cơ đa năng nên bổ sung nước cho cơ thể. Nếu như cảm thấy bị đau một bên bụng thì đó là dấu hiệu của việc mất nước.

Nên uống nước mỗi 30 phút một lần. Nên ăn một quả chuối trước khi tập luyện .

7/ Thở bằng mũi

Thở bằng mũi để tránh bị mất nước và không bị đuối sức do quá mệt mỏi khi chạy trong thời gian dài.

8/ Không luyện tập quá sức

Nên luyện tập  từ mức độ vừa phải đến cao, nên tự lượng sức mình khi chạy. Không nên nôn nóng khiến cho ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với 8 quy tắc trên, Nếu như có gì thắc mắc , quý khách vui lòng liên lạc   Thể Thao Đại Việt để được hỗ trợ.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.